ترس از صحبت کردن در جمع -گرفتن اضطراب از حضور در جمع

نقش مغز در هنگام ترس از صحبت کردن در جمع

چرا می ترسیم؟

علت ترس از صحبت کردن درجمع به عملکرد مغز بر می گردد.  ما به لحاظ زیست شناسی طوری تنظیم شده ایم که به خطر پاسخ دهیم.

وقتی چیزی را تهدید کننده درک کنیم مغز خزنده ما فورا بدن را برای ستیز یا گریز آماده می کند.

یا با خطر روبرو می شود یا از آن فرار می کند.

و این لحظه است که ترشح هورمون های آدرنالین و کورتیزول در بدن ما زیاد می شود

و از این لحظه است که ضربان قلب ما به شدت بالا می رود و باعث طغیان انرژی میشود.

و از همین لحظه است که ما را وادار می کند که تندتر نفس بکشیم.

و این ها همه دست به دست هم می دهند تا ترس از صحبت کردن در جمع اتفاق افتد

شروع صحبت کردن در جمع

هر کسی وقتی می خواهد در جمع صحبت کند, اضطراب پیدا می کند

مثل این است که 5 فنجان قهوه نوشیده اید.

وقتی سخنرانی تان را شروع می کنید, ضربان قلبتان می تواند 180 بار در دقیقه برسد

گویی با تمام نیرو در مسابقه دو 400 متر دویده اید.

و مسئله این است پاسخ ستیز یا گریز هیچگاه با سخنرانی درذهن ایجاد نمی شود.

نگرانی و ترس از صحبت کردن در جمع

گاهی اوقات ترس از صحبت کردن در جمع بدلیل نداشتن تجربیات خوب و یا خاطرات بد قبلی  می باشد

یعنی چند بار این کار را انجام داده ایم ولی به هر دلیلی نتیجه ی دلخواهمان را نتوانستیم بگیریم

چون نتیجه نگرفتیم سعی کردیم که کمتر در جمع صحبت کنیم, چون کمتر صحبت کردیم ضعیف ترشدیم

و چون ضعیفت تر شدیم نتیجه کمتری گرفتیم بنابراین کمتر صحبت کردیم و این عملا یک چرخه است:

یعنی من نمی توانم و چون نمی توانم نمی خواهم و جون نمی خواهم نمیتوانم واین چرخه می چرخد.

و ار این لحظه است که ترس از صحبت کردن درجمع روز به روز بیشتر می شود, و روز به روز ما را ضعیفتر میکند.

راهکار ترس از صحبت کردن در جمع

برای اینکه بتوانید ترس از صحبت کردن در جمع را کنترل کنید باید:

1- خودتان بخواهید که این ترس را کنترل کنید.

2- به چرخه ای که در فوق به آن اشاره کردم پایان دهید.

اما راهکارها:

1 باید کارهایی انجام دهید که انجام دادن آنها برای شما خیلی متداول و راحت نیستند.

مثلا اگر ترس ار صحبت کردن در جمع دارید باید خودتان را در موقعیت صحبت کردن در جمع قرار دهید.

یعنی اول باخودتان در خلوت تمرین کنید بعد حالا می توانیددر جمع های کوچک تر و بعد بزرگتر شروع کنید.

2 تمریتانی مثل تصویر سازی ذهنی, ضبط فایل ویدیویی و صوتی را انجام دهید که:

همه ی این موضوعات را در دوره مدیرت ترس از سخنرانی کامل به آن پرداختم.

وقتی این تمرینات را انجام دهید مهارت اولیه شما تقویت می شود و اعتماد به نفس شما بالا می رود.

وقتی مهارت شما تقویت شد حالا می توانید خودتان را  توی دل آن ترس بیندازید که می تواند

ترس از صحبت کردن در جمع باشد. یعنی با وجودی که تپق می زنید بروید در جمع و صحبت کنید.

ولی رهرو آن است که آهسته و پیوسته رود ،

بله شما  باید از جلسات عادی و کوچک شروع کنید نه اینکه یک مرتبه بروید برای 1000 نفر صحبت کنید.

وقتی از جمع های کوچک تر شروع کنید یواش یواش آمادگی پیدا می کنید با اطمینان خاطر صحبت کنید.

و در پایان اگر بخواهم یک جمع بندی از این جلسه بکنم

1- خواستن خودتان

2- انداختن خودتان در موقعیت صحبت کردن

3 – تمرینات ضبط ویدویی و صوتی

4 تمرینات تصویر سازی ذهنی

و تمرین و تمرین و تمرین