غلبه بر استرس هنگام سخنرانی- آموزش فن بیان و سخنرانی

غلبه بر استرس هنگام سخنرانی

چرا با اینکه این همه صحبت و سخنرانی می کنیم ولی غلبه بر استرس هنگام سخنرانی سخته؟

آیا می دانید که ترس از سخنرانی برای همه وجود دارد و هیچ کسی نیست 

که ترس از سخنرانی نداشته باشند ولی اکثرا ترس خودشان را کنترل می کنند 

و وقتی که این به صورت مداوم اتفاق بیوفتد یک مسئله عادی می شود.

غلبه بر استرس هنگام سخنرانی 

وقتی می گوییم غلبه بر استرس خود واژه ترس و استرس ترس به همراه می آورد

چرا به این مقاله نگاه نمی اندازید ترس از صحبت کردن در جمع 

اکثرا کسانی که دفعه اول سخنرانی دارند و می خواهند موضوع بحث را شروع کنند 

اینقدر استرس دارند که بقیه متوجه این امر می شوند و این باعث می شود که ماشینی و مصنوعی 

به نظر برسند. 

یادم می آید اولین سخنرانی که داشتم شب قبلش تا صبح از شدت استرس خوابم نمی برد 

و اینقدر فکر و خیال توی سرم می آمد که می خواستم قید رفتن روی سن را بزنم 

و وقتی که صحبتم را شروع کردم همه چیز خوب بود حتی همه گفتن خیلی عالی بودی 

فقط یک مشکلی که داشتی این بود که خودت نبودی و سعی می کردی جمله هایی که حفظ کرده بودی 

را به بیننده القا کنی. واقعیتش هم همین بود چون بلد نبودم و فکر می کردم اگر تپق بزنم به من خواهند خندید 

و مسخره می شوم از ترس مسخره نشدن جمله به جمله ی سمینارم را حفظ کرده بودم و توی سمینار های بعدی 

رفته رفته بهتر و بهتر شدم . تا اینکه الان اصلا دیگر مسئله ای نیست که بخواهم به آن فکر کنم . 

نکات قبل از سخنرانی و کاهش استرس و اضطراب 

1 اول اینکه وقتی سمیناری دارید و یا یک جای مهمی می خواهید صحبت خود را آغاز کنید 

حتما باید مثبت فکر کنید و نباید بگذارید حضار متوجه شوند که شما عصبی هستید. 

2- به جای نگرانی و دلشوره در مورد برقراری ارتباط با مخاطبان متمرکز شوید. 

اگر خودتان نطق خودتان را بپسندید و قبول داشته باشید شنودگان شما نیز همین نظر را خواهند داشت.

3- نفس عمیق کشیدن قبل از سخنرانی کمک به شدت استرس شما می کند.

4- مهمترین قسمت سخنرانی شما مقدمه شما می باشد، نگرانی و هم و غم شما 

در آغاز سخنرانی بیشترین تاثیر را خوهد داشت. یک سخنرانی خوب به ساکت کردن

مخاطبین کمک خواهد کرد و اعتماد به نفس لازمه را برای ادامه سخن در شما به وجو خواهد آورد.

5- با تماشاچیهای خود ارتباط چشمی برقرار کنید .

چرا به این مقاله نگاهی نمی اندازید: چگونه زبان بدن خوبی داشته باشیم

تحقیق جفری هانر غلبه بر استرس هنگام سخنرانی 

آقای جفری هانر طبق تحقیقی که برآورد کردند دیدند که 76% سخنرانان مجرب قبل از سخنرانی 

ترس دارند تاکید می کنم مجرب ! یعنی کسی که سخنرانی زیاد انجام می دهد. 

ترس از سخنرانی را نمی شود از بین برد، فقط می شود آنقدری کم کرد که کسی متوجه نشود.

و خدا را شکر که نمی شود از بین برد چون به نظر من اگر میشد از بین برد که ما می شدیم سیب زمینی

چون هیچ ترسی نداشتیم و خیلی سرد و بی روح می شد سخنرانی های ما!

چرا می ترسیم؟

سه دلیل برای اینکه چرا ما می ترسیم

اول اینکه

می ترسیم مخاطب به ما بی توجهی کند

و این یک حس ناخودآگاه است.

چون برای ما از بچگی مهم بود که مورد توجه بقیه قرار بگیریم 

چرا به این مقاله نگاهی نمی اندازید سخنرانی چیست؟ 

دوم مورد اشاره به یک دغدغه بزرگ است

ترس از ضایع شدن 

یعنی می ترسیم که مبادا یک حرفی بزینم که بقیه به ما بخندند. 

و وحشتناکترین صحنه برای یک سخنران میشه قلمداد کرد که ضایع شود. 

سوم: خرابکاری کردن است .

مثل یک اشتباه بزرگ یا اینکه متن صحبت یادم نیاد.

به نطر من این سه مورد که به آن اشاره کردم مشکلات اصلی ترس از سخنرانی است . 

ذاتی نبودن ترس از سخنرانی 

می خواهم به شما دوست عزیز بگویم که ترس از سخنرانی که همه فکر می کنیم ذاتی است 

مخالف شما باشم و بگویم که کاملا اکتسابی است ترس از سخنرانی و اگر درست تمرینات 

ترس از سخنرانی را انجام دهیم یک سخنران حرفه ای می شویم و چیزی که فکر می کردیم ذاتی است 

مطمئن می شویم که اکتسابی است. 

گام های یاد گیری مهارت های کلامی 

گام اول: ناتوانی ناآگاهانه است.

یعنی اینکه نمی دانیم که مشکل داریم، و مشکل داریم ( نتوانستن = ندانستن)

و این یک حالت فاجعه ای است برای مخاطب.

 در دوره ی ترس از سخنرانی که 27 مرداد ماه همین ماه برگزار میشه کامل به جزئیات خواهم پرداخت.

گام دوم: ناتوانی آگاهانه است .  

یعنی می دانیم که مشکل داریم ولی نمی توانیم رفع کنیم . 

گام سوم توانمندی آگاهانه است . 

کل داستان 

کل داستان این است که حرف دلمان را بزنیم و اصلاحا بفهمیم که چی می خواهیم بگوییم.

چون اگر حرف مال خودمان نباشد مخاطب قبول نمی کند و باور نمی کند کلام شما را 

دوم مخاطب باید حس کند که بدردش میخورد .

یعنی اینکه ببینیم که مخاطب این را دوست دارد یا نه 

گام سوم و آخر اینکه 

تمرین را درست انجام دهیم 

یعنی تمام کل داستان را بهم ربط دهیم 

یعنی اینکه حرف دلمان را بزنیم، مخاطب بپذیرد که بدردش می خورد، و تمرین کنیم 

و یک تصور درست داشته باشیم از:

 1- خودمان 2- دیگران 

و تظاهر می کنیم که نمی ترسیم و نخواهیم ترسید. 

مرسی که به مقاله غلبه بر استرس هنگام سخنرانی توجه کردید 

خوشحال می شوم که نظرات شما دوستان عزیزم را داشته باشم 

مرسی از توجه شما 

پایدار و نامدار باشید