لرزش صدا و استرس- بیان خوب- آموزش سخنرانی و فن بیان

لرزش صدا 

لرزش صدا و استرس یکی از فاجعه ترین فاکتورهایی است که اگر شخص بلد نباشد کنترل کند ، نه تنها 

اعتماد به نفس و عزت نفس او از بین می رود بلکه نابود می شود. و اگر بلد نباشیم که لرزش صدا 

را کنترل کنیم به دردسرهای زیادی خواهیم افتاد 

چرا به این مقاله نگاهی نمی اندازید: ترس از صحبت در جمع 

ترس و اضطراب سخنرانی در لرزش صدا

شما هر چند از اعتماد به نفس بالایی برخوردار باشید، باز هم نگران سخنرانی و لرزش صدای 

خود خواهید بود؛ یعنی دوست دارید همچنان که سخنرانی درست و پر شوری می کنید،

پیامها و اهدافی را که در مطالب تان نهفته بودید، به مخاطبان خود منتقل کرده باشید.

این نگرانی ، خوب و لازم است؛ ولی در عین حال، اگر این نگرانی ها از حالت عادی خود فراتر رود،

می تواند از آسیب ها و زیان های سخنرانی شما باشد که به آن اضطراب سخنرانی می گویند.

چرا به این مقاله نگاهی نمی اندازید: تکنیک های سخنرانی در جمع

اضطراب سخنرانی حاکی از آن است که شما یک سخنران حسابگر و دقیق هستید، شاید باور نکنید اما

غرق عرق و آدرنالین شدن یعنی اینکه که می خواهید کارتان را به درستی انجام دهید. بنابراین 

منتظر اضطراب بمانید و پذیرایش باشید. 

آیا می دانستید در فهرست ترس های رایج جهان، ترس از صحبت کردن درجمع ، مقام اول 

در بین ترس ها را  داشته است ؟ حتی ترس از مرگ را هم پشت سر گذاشته است. 

ترسهایی که در لرزش صدا تاثیر گذار هستند

1 ترس از شکست یا ارائه ضعیف 

2 ترس از مخاطبان ، چون بعضی ها مخاطبان را در مقام قاضی می بینند. 

3 ترس از موضوع سخنرانی . 

ترس از قرار گرفتن در برابر جمع مانع ارائه یک سخنرانی خوب برای بعضی ها می شود

و بعضی ها را نیز به طور کلی از صحبت برای مخاطبان منع می کند. 

شاید باورش سخت باشد اما افزایش ضربان قلب و شتاب، خشک شدن گلو، 

لرزش صدا، لرزان شدن زانو ها ، لرزش دست ها ، تنگی نفس و …

همه ی این ترس ها هیجان خاصی به سخنرانی شما خواهد داد. 

چرا به این محصول نگاهی نمی اندازید: دوره رفع صوتی رفع خجولی و کمرویی

اگر اضطراب دارید بدانید که :

مخاطبان به ندرت متوجه اضطراب شما خواهند شد. آن ها می خواهند شما را بپذیرند و 

انتظار دارند سخنران خوبی باشید. 

مخاطبان طبیعتا پذیرای سخنران هستند. آنها با میل و علاقه به جلسه ی سخنرانی آمده اند. 

چند لحظه بعد از شروع سخنرانی، اضطراب شما از بین می رود. و اگر حداقل کمی اضطراب نداشته باشید:

1 سخنرانی تان یکنواخت خواهد شد 

2 مخاطبان کمی به صحبت شما گوش می دهند 

نباید زیاد خونسرد و بیخیال باشید . و کمی اضطراب شما را قوی تر می کند. 

چرا به این مقاله نگاهی نمی اندازید: سخنرانی مدیران موفق 

مهار اضطراب 

هر چند که گفتیم کمی اضطراب می تواند عامل هیجان آور و نیرو بخش باشد، اما مقدار زیاد

آن هم مانع انجام هر گونه کاری می شود؛ بنابراین به چند پیشنهاد در جهت مهار آن توجه کنید:

1 من موفق می شوم

2 از بودن در این جا خوشحالم.

3 از دیدن شما ( مخاطبان) در این جا خوشحالم .

4 من به فکر شما هستم.

5 به موضوع تسلط کامل دارم.

اضطراب تان را نشان ندهید و در مورد آن حرفی نزنید چون وقتی که اضطراب شما برای مخاطب

نمایان باشد، صدای شما دچار لرزش خواهد شد و اعتماد به نفس شما هم 

به شدت پایین می آید 

اگر بیش از حد اضطراب دارید :

1 نرمش کششی انجام دهید

2 نفس عمیق بکشید

نفس عمیق از راه بینی بکشید! به گونه ای که فقط عضلات شکم برآمده شوند . در حال 

نفس کشیدن تا سه بشمارید و با انقباض شکم، هوا را از طریق دهان خارج کنید.

3 صحنه ی سخنرانی در ذهنتان مجسم کنید. 

بعضی از سخنرانان برای کاهش اضطراب و لرزش صدا و تضمین موفقیت ، از این روش استفاده می کنند. 

به این صورت که شب قبل از سخنرانی ، چشم های شان را می بندند و چنین تصور می کنند که سخنرانی شان

را از ابتدا تا انتها در مقابل حضار انجام داده اند . آنها هنگامی که به ارائه اصلی می رسند، مانند آن است

که برای دومین بار سخنرانی می کنند، و در کارشان موفق هستند.

مرسی که به این مقاله توجه کرده اید . خوشحال می شوم نظرات شما دوستان عزیز

را داشته باشیم . تیم ما همواره کمک می کند که همه بهترین خودشان باشند . 

پیروز و نامدار باشید.