چرا هنگام سخنرانی استرس داریم-مدیریت ترس از سخنرانی

چرا هنگام سخنرانی استرس داریم

چرا هنگام سخنرانی استرس داریم و برای اینکه از این استرس و ترس رها شویم هزینه زیادی باید بپردازیم؟

آیا هنگام سخنرانی ترس و استرس قرار است که تا آخر سخنرانی با ما همراه باشد یا

نه برای سخنرانان حرفه ای  فقط شدت و زمان آن کوتاه است؟

در این مقاله همراه ما باشید و تمرینات گفته شده را انجام دهید تا یک سخنرانی عالی

و اصولی داشته باشیم بدون استرس و ترس.

حتما بخوانید: چطور فن بیان داشته باشیم

مضطرب هستید نه ؟

این خیلی ترسناک است که شما روی صحنه ای بروید که صدها چشم به  آن دوخته شده است.

شما حتی از این موضوع واهمه دارید که بخواهید در جلسه ای در شرکت بایستید و پروژه تان را ارائه دهید.

اگر دچار استرس شوید و لکنت بگیرید یا اگر چیزهایی را که می خواستید بگویید کلا فراموش کنید چه اتفاقی می افتد؟

شایدتحقیر شوید! شاید آینده کاری تان به خطر بیفتد! یا شاید ایده ای که به آن باور دارید

برای همیشه به خاک سپرده شود.!

حتما بخوانید: ترس از سخنرانی در جمع 

این افکار موجب می‌شود تا صبح خوابتان نبرد.

جالب است بدانید تقریبا همه انسان ها احساس ترس را تجربه کرده اند.

و جالب تر اینکه در نظرسنجی‌هایی که از مردم پرسیده شده از چه چیزهایی بیشتر از همه می ترسند

اغلب ترس از سخنرانی در رأس همه ترس ها حتی بیشتر از ترس از مار ارتفاع و یا مرگ قرار گرفته است.

چطور چنین چیزی ممکن است؟

آن هم در این حالت که هیچ خطری شما را تهدید نمی‌کند!

قرار هم نیست که از روی صحنه به پایین پرت شوید،

حاضران در جلسه هم که قرار نیست به شما حمله کنند،پس این همه اضطراب و تشویش برای چیست؟!

این ترس برای این است که ممکن است اعتبار شما نه تنها در آن لحظه بلکه در دراز مدت به خطر بیفتد.

حتما بخوانید: چرا می ترسیم

اینکه دیگران در مورد ما چه فکری می کنند، اهمیت بسیار زیادی دارد.

ما انسانها اساسا موجودات اجتماعی هستیم.

ما به محبت احترام و حمایت یکدیگر نیاز داریم.

خوشبختی ما در آینده به میزان تکان دهنده ای به این واقعیت ها بستگی دارد.

ما اینطور احساس می کنیم که آنچه بر روی یک صحنه سخنرانی اتفاق می‌افتد،

خوب یابد تا حد زیادی بر اعتبار اجتماعی ما تاثیر خواهد گذاشت.

اما با نگرش صحیح شما می توانید از این ترس به عنوان یک ابزار شگفت انگیز استفاده کنید

در واقع این ترس می‌تواند شما را ترغیب کند تا خود را به بهترین نحو برای ارائه سخنرانی آماده کنید.

شروع صحبت و ترس از سخنرانی

همان طور که در نمودار مشاهده می کنید، ترس ما از سخنرانی و صحبت در

جلسات به صورت کاملا ناگهانی بالا می رود.

و در لحظه شروع سخنرانی،( دقیقا لحظه ای که می خواهیم صحبت خودمان را شروع کنیم)

بیشترین میزان ترس را تجربه می کنیم.

و همین موضوع باعث می شود که بسیاری از افراد از این موضوع بی اطلاع باشند

و تصور می کنند که تا انتهای سخنرانی اینطور خواهد بود،

و این موضوع باعث می شود امید خودشان را از دست بدهند

و به نوعی قافیه را می بازند.

حتما محصول رفع خجالت و اعتماد به نفس را تهیه کنید

داستان ترس از قرآن خواندم خودم 

جالبه سال سوم راهنمایی بودم که از من خواسته شد که برم جلوی جمع  قرآن صبح گاهی بخوانم.

خب من داخل کلاس که همیشه جلوی جمع این کار را انجام داده بودم ترس و استرسی مانع من نمی شد

و لذت هم می بردم .

ولی وقتی جلوی جمعیت ایستاده می خواستم این کار را انجام دهم ترس و استرسم صد چندان شد.

وقتی این اتفاق افتاد که اسم من را صدا زدند تپش قلبم شروع کرد به تند تند زدن،

عرق کرده بودم حسابی ، خلاصه وقتی که رفتم جلوی جمعیت قرار گرفتم ،

میکروفون و جمعیت رادیدم وحشت کردم.

چنان ترس و وحشتی به من غالب شد که اصلا هیچ کسی را نمیدیدم و کلامغزم سفید شده بود

از دپامین زیادی که ترشح کرده بود.

و اصلا متوجه نشدم که چطور قرآن خواندم .

وقتی آمدم پایین همه بچه ها به من گفتند که آفرین خیلی خوب گند زدی.

حتما بخوانید: سخنرانی مدیران ایرانی به شیوه استیو جابز

اولین گام چرا هنگام سخنرانی استرس داریم

اولین گام چرا هنگام سخنرانی استرس داریم این است که باید بدانیم که همیشه

در حال قضاوت کردن هستیم.

این خیلی مهم است که بدانیم انسان ها هر کاری انجام دهند چه خوب و چه بد مورد قضاوت هستند.

و عموما قضاوت ها منفی هستند.

مگر اینکه خلاف آن را ثابت کنیم.

مثلا وقتی مجری اسم شما را اعلام می کنند و از شما دعوت می کنند که روی صن بروید

و سخنرانی کنید هنوز صحبت خودتان را شروع نکرده اید مخاطب از روی اسم شما را قضاوت می کنند.

پس خیلی مهم است که از این قضاوت سربلند بیاییم بیرون.

و بین 7 تا 30 ثانیه قضاوتش را کامل می کند در مورد اعتماد به نفس شما و در مورد تسلط شما به کلام. 

دومین گام چرا هنگام سخنرانی استرس داریم

دومین گام که باید بدانیم این است:

آقای جفری هانر طبق تحقیقاتی که انجام دادند به این نتیجه رسیدند که چرا هنگام سخنرانی استرس داریم؟

تمام سخنران های مجرب داره تاکید می کنه سخنران های مجرب یعنی کسانیکه به

صورت حرفه ای تماما در حال سخنرانی هستند ترس از صحنه و سخنرانی را دارند

فقط شدت و زمانش برای این سخنران ها بسیار کوتاه است. 

پس الان متوجه شده ایم که ترس و استرس توی سخنرانی طبیعیه!

و ما کاری که باید انجام دهیم این است که شدت و زمانش را بیاوریم پایین.

و قرار نیست که این ترس تا پایان سخنرانی با ما همراه باشد.

اگر ذهن خودمان را بگذاریم به اینکه این ترس قرار است تا پایان سخنرانی

با ما بماند ما تا آخرین لحظه که صحبت می کنیم ترس و استرس خوهیم داشت . 

چطور اعتماد به نفس داشته باشیم و چرا هنگام سخنرانی استرس داریم

برای اینکه اعتماد به نفس خودمان را در سخنرانی کردن ببریم بالا

باید ترس های مهارتی را بشناسیم و دوم اینکه تصور ذهنی درستی از خودمان و مخاطب داشته باشیم.

ترس های مهارتی شامل: 

1 محتوای ضعیف: اگر محتوای ضعیفی داشته باشیم اعتماد به نفس ما ناخودآگاه پایین می آید. 

2 مطالب غیر مفید: اگر مطالب پراکنده باشد و مخاطب گیج شود باز هم اعتماد به نفس ما پایین می آید. 

3 مطالب غیر جذاب: باید با خلاقیتی فردی که داریم روی ارائه خودمان وقت بگذاریم و مطالب جذاب ارائه دهیم.

گام های یادگیری مهارت های کلامی

۱ ناتوانی ناآگاهانه 

یعنی نمی دانیم که مشکل داریم ولی مشکل داریم و یک حالت فاجعه ای است برای مخاطب. 

۲ ناتوانی آگاهانه

گام شروع است. می دانیم که ناتوان هستیم و می رویم آموزش ببینیم( نمی دانیم ولی متوجه آن شدیم).

۳ توانمندی آگاهانه

متوجه می شویم که می توانیم، و آگاهانه این کار را انجام می دهیم.

یعنی چی؟ یعنی من اینطوری با خودم تمرین می کنم تا فن بیان خوبی داشته باشم،

لحنم را می دانم کجا بالا پایین کنم و آگاهانه این کار را انجام می دهم.

۴ توانمندی ناآگاهانه

یعنی آنقدر این تمرین را انجام می دهم که عادی شود برای ما و دیگر به آن فکر نکنیم

و به صورت ناخودآگاه بدون استرس و ترس اجرا کنیم. 

و کل داستان این است که:

باید حرف دلمان را بزنیم و خودمان باشیم و متوجه باشیم که چی می گوییم . و اگر حرف خودمان نباشد مخاطب شما قبول نمی کند . و باید یک تصور درستی از خودمان و دیگران داشته باشیم.